Bí kíp vàng giúp giảm bụng bia cho cánh mày râu

Đối với các đấng mày râu, bụng bia luôn là một nỗi ám ảnh. Phải làm sao để giảm bụng bia, đưa bụng trở về thon gọn như trước, đồng thời có một sức khỏe tốt hơn? Các bí quyết sau đây có thể hữu ích cho bạn!

Từ bỏ rượu bia trong 2 tuần

Anh em nên bỏ rượu bia trong vòng hai tuần, điều này không chỉ đúng với người bụng bia mà còn đúng với cả người bình thường, nhằm giúp cải thiện sức khỏe. Việc từ bỏ rượu bia sẽ giúp kích thích quá trình đốt cháy chất béo và sản sinh nồng độ Testosterone ở nam giới.

Nếu phải phục vụ các mối quan hệ xã hội bằng cách uống rượu bia, bạn nên hạn chế số lần uống mỗi tuần. Đồng thời bạn cũng cần tránh xa loại đồ uống này khi không cần thiết phải uống.

Bên cạnh đó mỗi lần uống 1 cốc bia, bạn cũng nên kèm theo một cốc nước lọc. Biện pháp này sẽ giúp giảm hiệu quả lượng bia đưa vào, đồng thời bổ sung nước cho cơ thể.

Thay đổi chế độ ăn uống

Trong quá trình giảm mỡ, chế độ ăn uống đóng góp một vai trò quan trọng. Hàng ngày bạn nên nạp những thực phẩm sau vào cơ thể: chất béo, chất xơ, tinh bột, chất đạm…

Cân nặng của nam giới tăng lên chính là vì sử dụng rượu bia, đồ chiên rán, thực phẩm đã qua chế biến hàng ngày. Vì thế bạn nên giảm tiêu thụ những loại đồ ăn kể trên. Điều đó cũng sẽ giúp thận và gan của bạn hoạt động tốt hơn.

Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyên bạn nên ăn đầy đủ các bữa trong một ngày, đặc biệt là bữa sáng. Đó là cách để bạn bổ sung năng lượng cho cơ thể, dùng cho các hoạt động sống trong ngày.

Tập thể dục thể thao

Bạn có thể giải phóng lượng mỡ thừa trong cơ thể bằng cách vận động thường xuyên. Biện pháp này cũng sẽ giúp cơ bụng của bạn săn chắc hơn. Với nam giới càng không nên lười vận động, bạn có thể nâng tạ kết hợp các bài tập cardio để giảm bụng bia hiệu quả.

Các bài tập cardio sẽ tác động lên các nhóm cơ trên cơ thể bạn một cách đa dạng. Ngoài ra bạn cũng có thể bơi lội, chạy bộ, đạp xe, đá bóng… Tất cả các môn thể thao này đều giúp tăng cường Testosterone và tăng cao sức mạnh cho cơ thể. Bạn nên tập từ 3 đến 4 lần 1 tuần, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 đến 45 phút.

Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn 5:2 cũng là một biện pháp giảm mỡ bụng hiệu quả. Phương pháp này được thực hiện bằng cách ăn với chế độ bình thường năm ngày đầu tiên mà không cần tính toán calo, hai ngày tiếp theo bạn hãy ăn với lượng từ 500 đến 600 calo.

Bạn cũng có thể áp dụng phương pháp 16:8. Cụ thể, bạn hãy ăn trong vòng 8 tiếng đầu tiên, và 16 tiếng còn lại trong ngày không ăn uống gì. Một tuần bạn nên áp dụng cách này từ một đến hai lần, hoặc có thể áp dụng hàng ngày cho tới khi thấy cân nặng đạt được như mong muốn.

Tuy nhiên trước khi áp dụng các biện pháp đó, bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia để đảm bảo nó thích hợp cho sức khỏe của mình.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Tình trạng bụng bia có thể trở nên tồi tệ hơn nếu như bạn mất ngủ. Vì thế hãy luyện tập thói quen ngủ sớm trước 11 giờ đêm mỗi ngày.

Theo các chuyên gia, việc thiếu ngủ sẽ khiến lượng mỡ thừa tăng lên, đồng thời tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh tim mạch. Ngoài ra, thức khuya cũng khiến bạn thèm ăn hơn, trong khi việc nạp đồ ăn vào ban đêm hoàn toàn không tốt.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đánh lừa thị giác bằng cách chú ý cách ăn mặc. Nếu dùng quần cạp cao, áo tối màu, tránh mặc y phục tông màu sáng thì sẽ che giấu được chiếc bụng bia của bạn rất tốt. Bạn cũng đừng nên mặc quần áo với họa tiết kẻ ngang nhé!

Bài viết trên đã giới thiệu những biện pháp giảm bụng bia cho anh em. Chúng đều đơn giản và rất dễ thực hiện. Khi bạn thực hiện đầy đủ các phương pháp kể trên sẽ nhận được hiệu quả nhất định. Tuy nhiên bạn cần thực hiện kiên trì thì mới thành công.