Những dấu hiệu cho thấy bạn đang ăn uống thiếu chất
Ai cũng quan tâm tới tình trạng thừa cân béo phì, thế nhưng lại rất ít người để ý đến những nguy cơ khi ăn uống thiếu chất dinh dưỡng. Theo các chuyên gia, việc ăn ít có thể dẫn tới những tác động xấu về tinh thần và sức khỏe con người.
Mệt mỏi không rõ nguyên nhân
Nếu thấy ốm đau, căng thẳng không rõ nguyên nhân thì rất có thể bạn đang thiếu vitamin D. Lúc này bạn nên bổ sung cá hồi, tôm, cá ngừ, hải sản… trong chế độ ăn hàng ngày, đồng thời tắm nắng để tăng cường vitamin D cho cơ thể.
Rụng tóc nhiều
Rụng tóc là tình trạng gặp phải ở nhiều người, đặc biệt với nữ giới. Nếu bạn thấy rụng những chùm tóc lớn trong phòng tắm hoặc trên gối mỗi khi tỉnh dậy, có khả năng bạn đang thiếu sắt. Để bổ sung sắt, bạn hãy ăn thêm những thực phẩm như rau chân vịt, gia cầm, hạt điều, thịt bò nạc, đậu…
Da và môi bị khô
Sự có mặt của vitamin A trong cơ thể sẽ bảo vệ giác mạc, tuyến nước bọt, khí quản, các tổ chức biểu mô dưới da… Còn nếu thiếu hụt vitamin A, bạn sẽ thấy môi và bề mặt da trở nên bong tróc, khô ráp, đóng vảy… Để khắc phục, bạn hãy ăn những thực phẩm như khoai lang, cải xoăn, rau bina, trái cây màu cam, cà rốt…
Bị bệnh thường xuyên hơn
Khi cơ thể không nhận được những dưỡng chất cần thiết thì hệ thống miễn dịch của bạn không thể hoạt động tốt. Lúc này nguy cơ mắc bệnh của bạn cao hơn. Những căn bệnh thường gặp phải như sổ mũi, ho, cảm lạnh…
Sưng lưỡi
Dị ứng hoặc thiếu hụt một số thành phần dinh dưỡng đều dễ khiến bạn bị sưng lưỡi. Nó còn được gọi là viêm lưỡi, đi cùng tình trạng lưỡi bóng mượt do sưng đau. Sưng lưỡi thường xảy ra khi bạn bị thiếu hụt vitamin B, sắt, Riboflavin, niacin, axit folic… Vì thế hãy bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày những thực phẩm như ngũ cốc, sữa, trứng, cá, thịt… để khắc phục tình trạng này!
Móng tay thay đổi
Sự thiếu hụt sắt trong cơ thể có thể làm móng tay của bạn trở nên mềm đi, võng xuống, trông gần giống như cái thìa. Ngoài ra đây cũng có thể coi là triệu chứng của căn bệnh huyết sắc tố. Ngoài việc bổ sung những thực phẩm chứa nhiều sắt, bạn rất nên thăm khám để nhờ bác sĩ tìm ra nguyên nhân cụ thể.
Hội chứng bỏng rát miệng
Khi mắc phải hội chứng này bạn sẽ thấy bỏng rát và đau đớn ở vòm miệng, lưỡi hoặc nướu răng. Tình trạng bỏng rát miệng có thể xuất hiện theo chu kỳ, nhưng không biết nguyên nhân rõ ràng. Ngoài ra, vòm miệng và bên trong má của bạn còn có cảm giác tê và bị khô.
Theo các chuyên gia, tình trạng này có thể là do thiếu hụt các vitamin B như B6, thiamin, folate… Vì thế hãy bổ sung vitamin B6 trong những món ăn bạn sử dụng hàng ngày, cụ thể là ngũ cốc nguyên hạt, rau chân vịt, đậu, chuối…
Vết bầm
Ăn uống không đủ chất dinh dưỡng cũng có thể gây ra tình trạng bầm tím trên da. Nếu quan sát thấy trên da của mình hay xuất hiện những mảng bầm tím mà không phải do va đập, thì khả năng lớn là bạn đang thiếu vitamin C. Sự thiếu hụt vitamin C trong cơ thể sẽ khiến các mạch máu nhỏ bị vỡ ra, dẫn tới tình trạng bầm tím. Nếu bổ sung đầy đủ Vitamin C các vết thương của bạn sẽ được chữa lành mau chóng.
Một số loại thực phẩm bạn nên sử dụng để khắc phục tình trạng này như trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, cà chua, ớt chuông… Ăn nhiều vitamin C còn giúp bạn đỡ đau ốm, cải thiện tình trạng tiêu hóa…
Khó thụ thai
Khi cơ thể không nhận được lượng dinh dưỡng cần thiết, nó phải dành chất dinh dưỡng ưu tiên cho những quá trình quan trọng, nhằm hỗ trợ sự sống còn, ví dụ như tuần hoàn, hệ hô hấp. Vì lẽ đó, hàm lượng hoóc-môn sinh dục sẽ suy giảm. Điều này khiến cho họ ham muốn tình dục của bạn cũng giảm theo, khiến cho quá trình sinh sản bị gián đoạn.
Trước khi áp dụng bất cứ chế độ ăn kiêng nào, bạn hãy nghiên cứu thật kỹ hàm lượng chất dinh dưỡng cơ thể cần để tránh bị thiếu chất do ăn kiêng nhé!