Những thói quen tốt nhất giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả!

Mỡ bụng không chỉ làm vòng eo kém săn chắc và khiến các cô nàng mặc cảm, mà nó còn chứa nhiều nguy cơ rủi ro cho sức khỏe. Hành trình giảm mỡ bụng cần có sự kết hợp nhịp nhàng giữa luyện tập thể dục thể thao và một thực đơn ăn kiêng hợp lý.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên tuân theo các gợi ý sau:

Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Ăn nhiều chất xơ hòa tan sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn vì nó tạo ra cảm giác nó lâu, đồng thời giúp bạn tránh việc nạp quá nhiều thức ăn một cách không cần thiết.

Theo đó, bạn có thể sử dụng lượng chất xơ hòa tan trong những loại thực phẩm như đậu Hà Lan, táo, yến mạch, đậu, cà rốt, lúa mạch, các loại trái cây thuộc họ cam quýt, hạt mã đề…

Ăn đủ lượng protein

Một thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng rất cần sự có mặt của protein. Protein sẽ kích thích cơ thể giải phóng một loại hoóc-môn nhằm hạn chế sự thèm ăn của bạn. Bên cạnh đó, những thực phẩm giàu protein cũng giúp ngăn ngừa tình trạng bị mất cơ bắp.

Ngoài ra, protein kích thích cơ thể tăng cường trao đổi chất. Vì thế nếu ăn đủ lượng protein cần thiết thì bạn sẽ có xu hướng giảm béo bụng so với những trường hợp ít ăn protein.

Vì thế, hãy đảm bảo trong chế độ ăn của mình có đủ lượng protein. Những thực phẩm giàu protein có lợi trong việc giảm béo bụng và ăn kiêng gồm: trứng, cá, thịt nạc, các loại đậu như đậu lăng, đậu nành, đậu gà…

Hạn chế carbs tinh chế

Một trong những cách giảm béo bụng hiệu quả là hạn chế ăn các chất đường bột. Điều này không có nghĩa là bạn buộc phải cắt bỏ hoàn toàn thực phẩm giàu đường bột. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng những loại cacbohidrat lành mạnh, ví dụ như: kiều mạch, bột yến mạch, khoai lang, chuối, hạt diêm mạch, đậu lăng, đậu gà…

Tránh xa đường

Khi muốn ăn kiêng để giảm mỡ bụng, mỗi ngày bạn chỉ nên đưa vào cơ thể nhiều nhất 100 calo đường, tức là tương đương khoảng 25 gam đường.

Nếu sử dụng quá nhiều đường thì bạn rất dễ lâm vào tình trạng thừa cân, tăng nguy cơ tích trữ mỡ quanh vòng eo. Vì thế hãy tránh xa các loại bánh kẹo ngọt, nước hoa quả đóng hộp hoặc đồ uống có đường. Nếu cảm thấy quá khó khăn để kiềm chế cơn thèm ngọt, bạn hãy tìm đến những chất tạo ngọt tự nhiên trong hoa quả để thay thế đường.

Tránh sử dụng rượu

Lạm dụng quá nhiều rượu bia có thể dẫn tới những tác hại nghiêm trọng trong cơ thể, đồng thời tăng nguy cơ bị béo bụng. Vì thế bạn có thể giảm kích thước vòng eo xuống nếu cắt giảm chất cồn và rượu trong chế độ ăn hàng ngày. Bạn không cần phải từ bỏ rượu hoàn toàn nhưng ít nhất hãy hạn chế nó.

Uống trà xanh

Trong trà xanh có chứa một loại chất chống oxy hóa tên là EGCG, hay epigallocatechin gallate. Chất này sẽ kích thích cơ thể tăng cường trao đổi chất, từ đó giảm mỡ bụng, đồng thời tăng cường sức khỏe. Trà xanh được sử dụng tốt nhất khi kết hợp với việc luyện tập thể dục.

Tập luyện thường xuyên

Một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả chính là tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể lựa chọn các bài tập cardio, thể dục nhịp điệu, hoặc đơn giản là chạy bộ, đi xe đạp, chơi bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền…  mỗi ngày. Các bài tập không chỉ giúp tăng sức khỏe tim mạch mà còn tăng sức khỏe tổng thể và giảm mỡ bụng.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ảnh hưởng tới nhiều khía cạnh, trong đó có việc tích trữ mỡ bụng và vấn đề sức khỏe. Bạn sẽ có xu hướng tăng cân nếu thường xuyên thức khuya và ngủ ít, kèm theo đó là dễ tích tụ chất béo nội tạng. Theo các chuyên gia, mỗi người cần duy trì ít nhất 7 giờ để ngủ mỗi đêm mới có thể kiểm soát được sự tăng mỡ của mình.

Để đạt hiệu quả tốt nhất trên hành trình giảm mỡ bụng, bạn hãy lên một thực đơn ăn kiêng hợp lý đi kèm với việc chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao. Chúc bạn sớm có được một vòng bụng thon gọn và khỏe mạnh!